ผู้เชี่ยวชาญเผย: การนอนตะแคงขวาอาจมีทั้งข้อดีและความเสี่ยงที่ควรรู้ก่อนนอนทุกคืน

จากข้อมูลด้านการแพทย์ การนอนตะแคงโดยทั่วไปถือเป็นหนึ่งในท่านอนที่ดีต่อสุขภาพ เพราะช่วยให้ทางเดินหายใจเปิดโล่งมากกว่าการนอนหงาย ลดโอกาสการกรน และอาจช่วยบรรเทาอาการหยุดหายใจขณะหลับในบางรายได้

สำหรับผู้ที่ชอบนอนตะแคงขวา ข้อดีที่มักถูกกล่าวถึงคือความสบายตามธรรมชาติของร่างกาย หลายคนรู้สึกผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้นเมื่ออยู่ในท่านี้ นอกจากนี้ งานวิจัยบางส่วนยังเสนอว่า การนอนตะแคงขวาอาจเกี่ยวข้องกับกระบวนการกำจัดของเสียของสมองระหว่างการนอนหลับ แม้ว่ายังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในมนุษย์เพื่อยืนยันผลอย่างชัดเจนก็ตาม

อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงขวาไม่ได้เหมาะกับทุกคน ผู้เชี่ยวชาญหลายสำนักระบุว่า ผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนหรืออาการแสบร้อนกลางอกอาจมีอาการแย่ลงเมื่อเลือกนอนด้านขวา เนื่องจากตำแหน่งของกระเพาะอาหารและหลอดอาหารอาจเอื้อต่อการไหลย้อนของกรดมากขึ้น ในกรณีนี้ การนอนตะแคงซ้ายมักถูกแนะนำมากกว่า

นอกจากนี้ การนอนตะแคงข้างเป็นเวลานานอาจเพิ่มแรงกดบริเวณไหล่ สะโพก และต้นคอ โดยเฉพาะหากใช้หมอนหรือที่นอนไม่เหมาะสม บางคนอาจตื่นขึ้นมาพร้อมอาการปวดไหล่ ปวดคอ หรือปวดหลังได้ ดังนั้นการเลือกหมอนที่รองรับแนวกระดูกสันหลังอย่างเหมาะสมจึงมีความสำคัญมาก

สำหรับหญิงตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักแนะนำให้นอนตะแคงซ้ายมากกว่าตะแคงขวา เพราะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกและทารกได้ดีกว่า แม้ว่าการนอนตะแคงขวาเป็นครั้งคราวจะไม่ถือว่าเป็นอันตรายก็ตาม

สิ่งสำคัญที่ควรเข้าใจคือ ไม่มีท่านอนใดที่สมบูรณ์แบบสำหรับทุกคน สุขภาพ อายุ โรคประจำตัว และสรีระของแต่ละบุคคลล้วนมีผลต่อท่านอนที่เหมาะสม บางคนอาจนอนตะแคงขวาแล้วรู้สึกสบายที่สุด ขณะที่บางคนอาจหลับได้ดีกว่าเมื่อเปลี่ยนเป็นตะแคงซ้ายหรือท่าอื่น ๆ

6
หากคุณเป็นคนนอนตะแคงขวาเป็นประจำ ไม่จำเป็นต้องรีบเปลี่ยนพฤติกรรมทันที เว้นแต่จะมีอาการกรดไหลย้อน ปวดไหล่ ปวดคอ หรือปัญหาสุขภาพอื่นที่เกี่ยวข้อง สิ่งที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าคือคุณภาพการนอนโดยรวม การนอนให้เพียงพอ การจัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้เหมาะสม และการเลือกหมอนกับที่นอนที่รองรับสรีระได้ดี

ท้ายที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเห็นตรงกันว่า การนอนตะแคงไม่ว่าจะซ้ายหรือขวา มักมีข้อดีมากกว่าการนอนคว่ำในหลายกรณี แต่การเลือกด้านที่เหมาะสมควรพิจารณาจากสุขภาพและความสบายของแต่ละคนเป็นหลัก เพราะการนอนหลับที่มีคุณภาพคือกุญแจสำคัญของสุขภาพที่ดีในระยะยาว