ตะคริวตอนกลางคืนบ่อย? อย่านิ่งนอนใจ! อาจเป็นสัญญาณเตือนสุขภาพ

อายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยืดหยุ่นลดลง
ผู้หญิงตั้งครรภ์ ผู้สูงอายุ และผู้ที่ออกกำลังกายหนัก มีโอกาสเกิดตะคริวตอนกลางคืนได้บ่อยกว่าคนทั่วไป

บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับโรคประจำตัว
หากเป็นตะคริวบ่อยผิดปกติ อาจสัมพันธ์กับภาวะหรือโรคบางชนิด เช่น

โรคหลอดเลือดส่วนปลาย

โรคเบาหวาน
โรคไตเรื้อรัง
ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ หรือยาลดไขมันบางประเภท
หากอาการเกิดขึ้นบ่อย รุนแรง หรือรบกวนการนอน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

ทำอย่างไรเมื่อเป็นตะคริว?
หากเกิดตะคริวกลางดึก ให้ลองทำดังนี้

ค่อย ๆ เหยียดขาให้ตรง

ดึงปลายเท้าเข้าหาตัวช้า ๆ
นวดบริเวณกล้ามเนื้อที่เกร็งเบา ๆ
ประคบอุ่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
ลุกเดินช้า ๆ หากอาการดีขึ้น
หลีกเลี่ยงการกระชากขาแรง ๆ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้

วิธีลดโอกาสเกิดตะคริวตอนกลางคืน
ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน

ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ไม่หักโหม
รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียมอย่างเพียงพอ
สวมรองเท้าที่เหมาะสม หากต้องยืนหรือเดินเป็นเวลานาน
เมื่อไรควรรีบพบแพทย์?

ควรเข้ารับการตรวจ หากมีอาการดังต่อไปนี้

เป็นตะคริวแทบทุกคืน
ปวดรุนแรงหรือเป็นนานผิดปกติ
มีอาการบวม แดง ร้อน หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงร่วมด้วย
มีอาการชาหรือเดินลำบาก
อาการไม่ดีขึ้นแม้ดูแลตัวเองแล้ว
สรุป

ตะคริวที่ขาตอนกลางคืน ส่วนใหญ่มักไม่ใช่อาการร้ายแรง และมักเกี่ยวข้องกับการใช้งานกล้ามเนื้อ การขาดน้ำ หรือการขาดแร่ธาตุบางชนิด แต่หากเกิดขึ้นบ่อย รุนแรง หรือมีอาการผิดปกติร่วมด้วย ก็ไม่ควรปล่อยไว้ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ต้องได้รับการวินิจฉัยและรักษา

การดูแลสุขภาพ การพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำให้เหมาะสม และสังเกตความผิดปกติของร่างกายอยู่เสมอ จะช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวและส่งเสริมสุขภาพในระยะยาวได้มากขึ้น.