แพทย์เตือน! การตื่นขึ้นมาตอนตี 3 หรือ 4 ตอนเช้า เป็นสัญญาณชัดเจนของ…

2. ฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง

ช่วงใกล้รุ่ง ร่างกายจะเริ่มหลั่งฮอร์โมนบางชนิดเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตื่น หากวงจรการนอนถูกรบกวน หรือมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ในผู้สูงอายุหรือสตรีวัยหมดประจำเดือน ก็อาจทำให้ตื่นเร็วกว่าปกติได้

3. ดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ใกล้เวลานอน

กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแม้แต่แอลกอฮอล์ แม้อาจทำให้ง่วงในช่วงแรก แต่สามารถรบกวนคุณภาพการนอน และทำให้ตื่นกลางดึกได้

4. ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ
ผู้ที่กรนเสียงดัง สะดุ้งตื่นบ่อย หายใจติดขัด หรือรู้สึกง่วงมากผิดปกติในเวลากลางวัน อาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งควรได้รับการประเมินจากแพทย์

5. พฤติกรรมก่อนนอนไม่เหมาะสม

การเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน นอนดึกเป็นประจำ รับประทานอาหารมื้อใหญ่ หรือออกกำลังกายหนักในช่วงดึก ล้วนส่งผลต่อวงจรการนอน ทำให้ตื่นในช่วงตี 3–4 ได้ง่ายขึ้น

เมื่อไรควรไปพบแพทย์?
หากตื่นช่วงตี 3–4 เป็นครั้งคราวและยังนอนต่อได้ มักไม่ใช่เรื่องน่ากังวล แต่หากเกิดขึ้นมากกว่า 3 คืนต่อสัปดาห์ ติดต่อกันนานหลายสัปดาห์ ร่วมกับอาการอ่อนเพลีย ง่วงผิดปกติ หรือส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็น ลดการใช้หน้าจอก่อนนอน และจัดห้องนอนให้เงียบ มืด และเย็นสบาย ซึ่งช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นได้ในหลายกรณี